有氧吧

 找回密码
 注册
搜索
查看: 1713|回复: 0

Jeff-如何正确地减肥(男性VS女性)

  [复制链接]
发表于 2023-3-12 19:36 来自手机 | 显示全部楼层 |阅读模式
当说到减肥的时候,男女之间的差别就是在于储存脂肪的部位有差别。同样的超重男性和女性,脂肪堆积的部位是不一样的。

对于男性来说,胸部和腹部、腰两侧、背后是脂肪堆积的高发区域;对于女性来说,髋部、大腿、小腿、屁股是脂肪堆积的高发区域。而这两者区别就是在于男女激素水平有差异。

首先无论男女,体内都有睾酮和雌激素。只不过男性体内睾酮比例高,女性体内雌激素比例高。

对于女性来说,营养摄入是第一位的,除此之外,长时间的有氧也能帮助创造热量赤字,原因在于女性原先的肌肉量太小,无论是何种的运动都可以帮女性增加肌肉,从而达到减脂的目的。

对于男性来说,营养摄入也是第一位,然后就是力量训练,和女性不同,长时间的有氧训练对男性减脂几乎没有帮助,力量训练才是王道!

最后Jeff给我们推荐一个可行的营养摄入方法,把饮食分成4:4:2,
40%的蛋白质(肉类和豆制品)
40%的纤维性碳水(蔬菜水果)
20%的淀粉性碳水(米饭、土豆等等)

Jeff推荐了一些有利于激素调节的食物
#1 生姜
#2 葡萄
#3 牡蛎
#4 蘑菇
#5 十字花科蔬菜(花菜、西兰花)
回复

使用道具 反馈 鲜花

高级模式
您需要登录后才可以回帖 登录 | 注册

本版积分规则

小黑屋|手机版|有氧运动 健康体魄 本社区内容均由网友发布,若侵犯您的权益,请联系yybaynew@protonmail.com投诉

GMT+8, 2024-4-24 04:53 , Processed in 0.411889 second(s), 20 queries .

Powered by Discuz! X3.4

Copyright © 2001-2020, Tencent Cloud.

快速回复 返回顶部 返回列表