跑步时手臂的正确姿势（转自薄荷网）

穆清扬

跑步只是下肢的运动么？错，手臂姿势不对也会影响到跑步的效果哦。

错误一：跑步时手臂左右摆动幅度很大，这样可以锻炼到手臂。

纠正一：手臂摆动的左右幅度不应过大。如果手臂左右摆动幅度过大以致在胸前摆动，会影响到你的呼吸。设想在你前胸正中有一条垂直线，把你的身体分为左右两半。你的手臂左右摆动的幅度不要超过这条线。所以，注意让你的手臂在你的身体两侧前后摆动，而不是左右晃动哦。

错误二：跑步时手臂前后摆动幅度很大，这样可以缓解疲劳。

纠正二：跑步时手臂前后摆动，可以保持前进动作及惯性，保证胸廓正常扩张。但是手臂前后摆动的幅度过大会造成肩膀和脖颈紧张，增加疲劳感。手臂前后摆动的幅度应以"前不露肘，后不露手"为原则。

错误三：跑步时端起肩膀，夹紧手肘，可以保持上身挺直。

纠正三：肩膀和手肘应放松，肘关节大约呈九十度角。过分夹紧手臂容易挤压胸腔，限制你的呼吸，并导致脖颈肌肉紧张。

错误四：跑步时握紧拳头，显示我的力量！

纠正四：紧握拳头会导致你的手臂和肩膀酸痛。跑步时手应尽量放松，自然握拳，好像手心里握着一个鸡蛋，不要把它捏碎哦。

跑步是一项全身协调性的运动，需要手臂正确姿势的配合。赶快纠正你的手臂姿势，轻松跑好每一步吧。