社恐值得拥有的在家健身课程

麦加沃沃

在跟着DVD一起做运动之前，有几点需要注意：

       首先默念三遍我是个普通人我是个普通人我是个普通人！

       不要认为自己不怎么生病就是身体素质好，罗马不是一天建成的，肌体也不是一天退化变老的！也不要以为逛街散步买个菜遛个狗体育课上动一动晚饭以后走两步就算是有运动习惯，离死宅只差一步好吗？
       也不要上来就蜜汁自信的要上大强度的妄想体重下降如自由落体一样，这不是我们普通人能干的事儿！隔个一个月俩月的上体重秤看看变化，别天天看它。
       最后你要知道人的身体很脆弱很容易受伤，运动伤害的后果很严重，凡事量力而行。
       最后的最后，三分练七分吃，管住嘴啊管住嘴。
   
      以下所有的课程我都做过，感受比较个人。

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1.slim in 6
       一共有两个版本，老的版本较为舒缓，新的版本速度较快。本质内容上其实是差不多的，但是对于刚开始运动的新手而言，老的版本更容易掌握。需要的器材也很简单，基本上就是瑜伽垫和哑铃。哑铃可以根据自身情况调整成弹力绳或者像我一样用矿泉水瓶。没有高强度动作，大胸妹子们可以不上运动bra。女教练的语速也比较慢，英文不太好的同学多听几遍。因为节奏缓慢，课程的时间差距比较大。
       适合人群：刚开始锻炼的新手和150斤以上的男女胖子
       要点：拉伸，动作标准
       课程持续：6周
        PS：limber是拉伸课程，建议每天运动完都做。拉伸课程不仅有助于放松肌肉，这节课当中有些动作还可以帮助矫正腿型。pack主要是锻炼腹部核心课程，或者是你当天时间不多，想简短的做一下运动，可以选择做它。
   

2.Slim Series
      slim in 6之后的进阶课程，时间非常的长，基本上都在一个小时以上，动作相对比较简单，瑜伽垫哑铃标配，偶尔需要凳子辅助，我唯一一次腰伤就是因为这个课程，所以练完slim in 6就来刷这个课的新手们一定要注意保护，量力而行，避免运动伤害。
       适合人群：略有基础的新手
       要点：注意动作标准。注意拉伸。
       课程持续：6周

3.P90
       大名鼎鼎的霍顿叔一系列课程的开端。霍顿年纪不小，至少50开外。拥有丰富的教练经验，团队给予的支持也非常专业，动作设计稍微有点难度，属于初级阶段咬咬牙可以做下来的类型，课程基本上是一天无氧一天有氧搭配，器材除了瑜伽垫和哑铃，有时候需要凳子。课程时间比较稳定，基本维持在半小时到40分钟左右。
       适合人群：体重属于正常范围，稍微偏轻或偏重的人群，刚开始健身的新手。
       要点：注意动作标准。做不到的时候适当休息。注意拉伸。
       课程持续：90天

4.DDPYoga.ComboPack
       在网上有一个很有名的宣传视频，让拄拐的前空军恢复了行走的能力，甚至跑！这位退伍军人还参与了该健身视频的录制，教练一直强调，做示范的都是普通人不是专业的健身模特。另外不管男女腋毛剃得很干净？（奇怪的关注点）
       基本上除了瑜伽垫不会用到其他器材，当然有些动作做不到的话，可以用瑜伽砖辅助。这一组课程对锻炼身体的柔韧程度和纠正体态效果很好，也对维持身材很有帮助，可能是因为我没有严格按照课表来做，对我来说收皮的效果显著，减肥的作用嘛就很一般。课程时间也是参差不齐，20分钟到一个多小时都有。
       适合人群：所有人
       要点：集中精神。每一块肌肉都要发力。注意拉伸。
      课程持续：39周
       PS：课表很复杂，需要一个个对照

5.21 Day Fix
       感觉是所有做过的课程中最漂亮的教练，语速不能算慢，但是声音很爽利，听得很舒服。教练旁边还有一个明显是大基数小姐姐，正常版做不下来的时候跟着她做低强度的版本就行，非常体贴的设计。另外这个教练的身材是我最喜欢的类型，其他女教练会让人有过于壮硕的错觉，这位身材看起来更符合亚洲妹子的审美，四肢纤细有力。每节课的时间差不多都是半个小时，需要哑铃和弹力带，强度略大。
        适合人群：略有基础。至少做过slim in 6。注意拉伸。
        要点：注意核心的发力
        课程持续：3周

6.T25
       Shaun T推出的每节25分钟的课程，基本上是低强度的insanity，这套课程给我的感受是：暂时留你一条狗命……？需要的器材不多，一个瑜伽垫和哑铃，蹦蹦跳跳的动作比较多，膝盖有伤的我特别害怕。还好旁边有一个生完孩子的小姐姐做低强度的，不怎么崩。
       适合人群：有运动基础
       要点：注意核心的力量，动作的标准程度。注意拉伸。保护自己不要受伤。
       课程持续：14周

7.Insanity
      Shaun T的明星课程，时长基本是在40分钟到1小时，不需要任何器材，在家练得话最好用一个瑜伽垫缓冲。很多蹦跳的动作，地狱级别的课程。我做的时候边做边骂街。微笑脸。
      适合人群：有丰富的运动经验
      要点：注意核心的力量，动作的标准程度，尤其注意关节的保护，最重要的是拉伸
      课程持续：2个月

8.Jillian's 90days Body Revolution
       看过超级减肥王的应该知道她，又凶又强悍的教练。课程时间不长，但是动作比较复杂，节奏略快，稍有难度，哑铃和瑜伽垫是基本配置。
       适合人群：有运动基础
       要点：注意动作的标准程度，注意拉伸。
       课程持续：90天

9.Insanity MAX 30
       做完Insanity可以接着做这个课程。或者在Insanity之前做一个预习热身的课程，不熟悉Shaun T的，可以借此了解一下他不搞死你不罢休的运动精神。时间上会比Insanity短，每集大概半小时。
       适合人群：有丰富运动经验
       要点：注意动作的标准程度。注意拉伸。注意关节保护
       课程持续：2个月

10.P90M/P90X/P90X+
       这三个课程我放在了一起讲，因为他们都是霍顿叔P90课程之后的一步一步升级版，难度也在逐步的加大，需要的器材也越来越多，课程时间也越来越长，适合长期锻炼，基本上都是90天为一个周期。
      适合人群：有丰富运动经验

      课程持续：每套课90天