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【瘦身心得】瘦了25公斤!运动前我都这样暖身 from 早安健康专栏

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发表于 2020-11-13 16:47 | 显示全部楼层 |阅读模式
【早安健康专栏/一休陪你一起爱瘦身】运动前暖身,常常是开始运动的新手甚至是老手都很容易忽略的一环,很多人很热血的一头热开始运动,结果没有暖身,一下子就运动伤害,或者肌肉拉伤,然后就从此不再运动了!尤其是如果天气冷时,更需要做一些暖身先让身体warm up再开始运动,才不会造成运动伤害。

运动前暖身的目的

(1)可以让肌肉跟关节先伸展开来跟热起来,让血液流向要运动的肌肉,可以降低运动伤害的风险。

(2)可以让心跳率稍微拉高,以避免突然的激烈运动,对于心脏比较容易造成伤害。

如果是没有准备就忽然开始运动,僵直的肌肉,突然剧烈的心跳,急促的呼吸,都很容易就造成风险,还是呼吁大家就算在家运动,尤其是做TABATA之前,都要先充份暖身喔。

一般我们分为运动前的 「动态暖身加伸展」跟运动后的 「静态伸展」。

运动前的暖身动作约5~10分钟即可,每个动作约做10~20秒都可以,拉筋的时候也记得不要一开始就太用力,是慢慢拉慢慢增加力道,如果身体都还没暖起来就太用力的拉筋,也很容易造成肌肉拉伤。

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