有氧吧

 找回密码
 注册
搜索
查看: 6672|回复: 0

【瘦身心得】瘦了25公斤!运动前我都这样暖身 from 早安健康专栏

[复制链接]
发表于 2020-11-13 16:47 | 显示全部楼层 |阅读模式
【早安健康专栏/一休陪你一起爱瘦身】运动前暖身,常常是开始运动的新手甚至是老手都很容易忽略的一环,很多人很热血的一头热开始运动,结果没有暖身,一下子就运动伤害,或者肌肉拉伤,然后就从此不再运动了!尤其是如果天气冷时,更需要做一些暖身先让身体warm up再开始运动,才不会造成运动伤害。

运动前暖身的目的

(1)可以让肌肉跟关节先伸展开来跟热起来,让血液流向要运动的肌肉,可以降低运动伤害的风险。

(2)可以让心跳率稍微拉高,以避免突然的激烈运动,对于心脏比较容易造成伤害。

如果是没有准备就忽然开始运动,僵直的肌肉,突然剧烈的心跳,急促的呼吸,都很容易就造成风险,还是呼吁大家就算在家运动,尤其是做TABATA之前,都要先充份暖身喔。

一般我们分为运动前的 「动态暖身加伸展」跟运动后的 「静态伸展」。

运动前的暖身动作约5~10分钟即可,每个动作约做10~20秒都可以,拉筋的时候也记得不要一开始就太用力,是慢慢拉慢慢增加力道,如果身体都还没暖起来就太用力的拉筋,也很容易造成肌肉拉伤。

回复

使用道具 反馈 鲜花

高级模式
您需要登录后才可以回帖 登录 | 注册

本版积分规则

小黑屋|手机版|有氧运动 健康体魄 本社区内容均由网友发布,若侵犯您的权益,请联系yybaynew@protonmail.com投诉

GMT+8, 2024-12-12 00:53 , Processed in 0.401925 second(s), 20 queries .

Powered by Discuz! X3.4

Copyright © 2001-2020, Tencent Cloud.

快速回复 返回顶部 返回列表