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《真正的快乐处方》读后心得:运动的好处远比你知道的还多 from 阅读前哨站

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发表于 2020-11-13 16:35 | 显示全部楼层 |阅读模式
为什么大脑是为了运动而生?

这本书的论点很简单明了:人类百万年来身体和大脑的演化速度,远不及科技进步与生活模式的改变。我们使用的是「生活在数位时代的石器大脑」,比起久坐不动的现代人,我们的身体与大脑其实是生活在大草原上的狩猎者。
如果将人类历史浓缩成一天24小时,在午夜前20分钟(23:40:00)进入农耕时代之前我们都是狩猎者。直到午夜前20秒(23:59:40)我们才进入工业时代。到了午夜前一秒钟(23:59:59)人类才进入网路时代。
现代人类与数万年前的狩猎者,基因都是相同的,拥有一致的大脑结构。大脑并不知道世界已经变得不一样了,它还活在草原上,所以你多动一点,它就会运转得更好。除了人们熟知的运动有益身体健康之外,以下整理七个运动对大脑带来的额外好处。

1.运动可以纾解压力与增加抗压力

人类在面对危险的时候,大脑会让你心跳加速、知觉敏锐,整个人会进入一种备战状态,也就是心理感受到的「压力」。至少每周进行两到三次的运动,让身体与大脑知道心跳加速不会带来恐惧,而是迎向正面积极的变化。
从缓解压力的角度来看,有氧训练比重量训练更有效。至少进行二十分钟的有氧训练,如果耐力更好的人,可以延长到三十至四十分钟。运动也会教导身体不要对压力反应过度,进一步提高自己的抗压能力。

2.运动能让注意力更集中

运动会让大脑产生一种专注的效果,你可以想像成狩猎者在外出打猎的时候,运动会促使猎人提高专注力、提升敏锐度,进一步增加打猎成功的机率。作者还指出久坐不动的严重后果,是思考会变得越来越迟钝。
为了达到提升专注力的目标,作者的建议是最好在早上运动。藉由运动提升的专注力,在几个小时后会逐渐衰弱,大部分的人需要在白天集中注意力,而不是在入睡之前。而且能跑步就不要散步,相对激烈的运动对于提升专注力有明显的效果。

3.运动能缓解忧郁症的情绪

对于轻度或非临床忧郁症状,运动与药物一样具有疗效,而且更没有副作用。作者建议每周至少跑步运动三次,每次四十五分钟,而且要达到明显的效果,至少要持续运动六周以上。
但是对于临床忧郁症与有自杀念头的患者,仍需医生与药物的协助,并不是依靠运动就可以完全停止服药。只是,这并不是一个「运动和吃药哪个比较好」的问题,经常保持运动习惯,除了能预防忧郁症,还可以提高抗压力。
如果你心情不好,就去散个步。如果你还是没开心起来,那就再走一次。— 医学之父Hippocrates

4.规律运动有助于提升记忆力

人类的大脑大约由一千亿个细胞组成,在人类的生命周期里超过25岁之后,以每秒损失10万个脑细胞的速度萎缩,也就是大家常说的越年长记忆力越差。实验结果显示,运动能减缓大脑萎缩的速度,持续运动的大脑会比不运动的大脑还要年轻许多。
正确的运动时间是在学习前或者学习中,你不需要将自己运动到精疲力竭,只需要松松散步和慢跑,然后再进入学习状态就有助于记忆力的提升。根据研究,规律且持续的运动,的确能活化大脑对于记忆力的区块。

5.运动是提升创造力的妙方

作者打破一个迷思「人所处的环境可以激发不同的思考方式」,根据实验结果指出,在不同环境散步的人们,与在跑步机上散步的人们,提升创造力的程度是差不多的。所以重点不是环境的差异,而是你有没有真的开始运动。
跑步或进行同样活动量的运动,是提升创造力的最佳方式。散步也很好,只是效果不会这么显著。至少跑步二十分钟以上,之后会感觉到运动对创造力的影响,效果持续大约两个小时之久。同样地,不要让自己精疲力竭,那样的效果反而不明显。


6.运动对幼儿与儿童的影响

短时间、高强度的运动对于幼儿、儿童、青少年都很重要。在活动二十分钟后,阅读理解力和专注力就会提高。保持持续的运动习惯可以产生持久的效果,获得更强的算术能力、更高的创造力、更好的执行力。
还有另一种影响是关于孩子对于压力的反应。作者透过一个实验结果指出,配戴计步器的两个对照组,运动与抗压力明显相关。缺乏运动的孩童对压力表现出强烈的反应,反而有运动的孩童在算术和演讲的高压环境下比较平静,表现提升了许多。

7.运动能减缓老人失智症

作者透过实验结果打破一个常见的迷思,也就是基因对于失智的影响,远小于运动的好处。每天散步的实验组,降低了40%的失智症罹患率。需要担心得失智症的是那些久坐不动的人,而非父母或祖父母患有失智症的人。
还有一种说法是「接受教育可以预防失智症」,这也被研究数据给破解。作者指出在世界各地那些特别长寿的村落,人们保持社交活动、控制饮食热量,最重要的是他们经常运动。尽管教育程度平均偏低,但是记忆力却比都市区域的人们高出许多。

后记:最好的解药通常都很简单

根据书中庞大的研究结果指出,运动可以活化大脑,让你更专注、更有创意、减少焦虑和压力、增加记忆力、让心理更健康,甚至提高智力。缺乏运动会让人变得焦虑、悲伤、难以集中注意力,当今很多心理问题都源自于缺少运动。
读这本书的过程中,我也不断想起另一本《为什么要睡觉?》谈睡觉好处的书,两本书的结论引出了我这段感触「最好的解药通常都很简单」。现代人活在繁忙高压的环境下,向外寻求特效药和各种解方,却常常忽略最自然有效的简单方法:「运动」和「睡觉」。
最后,推荐《真正的快乐处方》这本书给迟迟提不起劲开始运动的人,你可以从作者用白话文解释大脑科学的角度,深度认识运动为什么对大脑有这些显著的影响,重整心态和拟定自己的运动策略。还在犹豫吗?Just do it!
运动的作用可以代替药物,但所有的药物都不能替代运动。— Tiesha
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