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爱运动也要小心!5种常见的运动伤害 (from Hello 医师)

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发表于 2020-9-24 17:14 | 显示全部楼层 |阅读模式
运动在生活中扮演了重要的角色,我们借运动来娱乐自己,或者促进及维持身体健康,对于常运动的人来说,运动伤害并不是件稀奇的事。以下介绍5种最常见的运动伤害:

1. 脚踝扭伤
脚踝有无数条韧带,韧带可以连结骨头并控制身体的动作。当脚踝往身体内侧过快地转动,或因为瞬间的动作,让脚踝不正常地扭转时,脚踝附近的韧带就会撕裂,造成脚踝扭伤。脚踝的韧带是很脆弱的,所以从事激烈运动如足球、篮球、橄榄球等等的运动员,常会有脚踝扭伤的问题。

建议:脚踝要是扭伤了,请马上去看医师,了解情况有多严重。通常需要几周的时间才能康复,医师也会建议适合的运动。

2. 肌肉拉伤
运动员若没有好好暖身的的话,是很容易肌肉拉伤的。肌肉拉伤的原因,是突如其来、巨大的一股力量,过度拉伸肌肉纤维所造成的,肌肉拉伤有两种情况,一是部分肌肉纤维撕裂,另一种为所有肌肉纤维撕裂,造成完全的肌肉撕裂伤。

建议:要避免肌肉拉伤,运动前后都要伸展身体,冰敷、休息有助于纾缓疼痛和肿胀。要继续运动前,一定要等到完全康复了才行,如果太早开始运动,肌肉有可能再次拉伤,状况可能会比之前更严重。

3. 大腿后侧肌群拉伤
大腿后侧肌群由大腿后侧三个部分的肌肉组成,腿后腱拉伤是因为做跨栏或冲刺等动作时,大腿过度拉伸所造成,当您在从事水上滑行的活动时(由快艇拖着,人在水上滑行),前倾也可能造成腿后腱拉伤。

建议:腿后腱受伤,通常需要很久的时间才能康复,甚至长达1年,因为就算只是走路,也会不断地对受伤部位的组织施加压力,有些人无法久等,很快地就继续运动,所以常常反覆受伤。

4. 胫骨疼痛(前胫骨症候群)
胫骨疼痛会让胫骨周遭的肌肉,产生疼痛感,主要发生的原因是跑步。

建议:可以冰敷及休息,或是服用抗发炎药物。

5. 网球肘
当手肘必须长时间活动,例如打网球、高尔夫球时,手肘的肌腱可能就会产生一些小撕裂伤。30~60岁的人,容易有这种症状。

建议:网球肘并不是很严重的伤害,最好的复原方式就是休息,等疼痛感渐渐地消失。疼痛感完全消失后,就可以重回网球场或是打高尔夫球了。

Hello 医师并不提供医疗建议、诊断或治疗。
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