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Build a Home Gym 1-2-3 打造最适合你的居家健身房 (from sportsplanetmag)

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发表于 2020-9-14 14:53 | 显示全部楼层 |阅读模式
本帖最后由 gttsay 于 2020-9-14 14:58 编辑

不管是为了打造更好的体态还是更健康的身体,我们总是希望能够有一个兼顾专业与舒适的环境来运动。因应这样的趋势,大街小巷中,健身房近来如雨后春笋般林立,提供消费者一个方便又专业的训练选择。不过,尽管健身房已经近在咫尺,也许你还缺乏一点动力走进去,那会是什么?

1.现代人上班压力大、工作时间长,也许下班回到家都已经深夜,洗澡睡觉都时间不够了,哪还有时间上健身房?这时,若家里有一些简单的健身设备,便可以满足随时想要运动的需求,也可以多一点陪伴家人的时间,更可以排除因为天气和空气糟糕不能外出运动的状况,以及个人使用卫生、不用人挤人等器材等等使用健身房的问题。

2.居家健身的器材日新月异,选择越来越多样化,器材的设计也越来越厉害,可以满足不同的预算需求和训练目的,完全依消费者的需求打造,让你随心所欲,选择自己想要的运动设备。

3.有可能因为上述的种种因素,除非你是一个健身狂,一般人很难拨得出时间天天去健身房报到,若你一个月只能去个几次健身房,训练量其实不太够,所以,在不能上健身房的时间里你仍需要持续地训练,才能有效维持成果。这时,若家里有一些简单但够用的健身器材,便可以让你的训练不间断。

由于以上等等因素,打造一个居家健身房,也许是比较适合你的一个解决方案。那么,如何打造一个专属自己的居家健身房?以下三个步骤提供你参考:
好处 1完全符合自己的需求要规划出多大空间、要买什么器材等等,完全可以自由选择,甚至要讲究一点的话,做点装潢设计、加装高档影音设备等等也都在你的掌控范围,只要预算充足,要怎么弄都随你高兴,你就是这个健身房的老板。


好处  2 24小时为你开放,还不用担心天气问题只要有了居家健身房,你不用伤脑筋要避开健身房人挤人的时段,或者不用担心小孩或老人家在家没人顾,有空档就可以做训练,时间任由你随意安排。另外,台湾多雨,近来室外空气污染也越来越严重,若是能在家做训练,就不用担心外出运动吹风淋雨,或吸到太多有害健康的PM2.5悬浮微粒等等问题。
好处 3 设备专用无需等待在健身房使用器材,最怕因为同时有许多人在使用而必须等待,导致身体冷掉的情形。有了专属居家健身房,不仅能够完全拥有器材的使用权,而且训练时间也容易掌控,让你能够不受干扰,专注于训练之上。


问题 1器材如何选购与投资要打造一个居家健身房,首先你需要准备一些基本的配备,因此,可以依自己的训练习惯挑选适合的器材,不一定一开始就要买到商用等级,但如果真的有这个需求,一些大型的器械如史密斯机器若能有管道买到二手品更好,基本需要的器材如哑铃及壶铃,建议选购可以组合式的品项,如此一来就不用随着训练强度的增加而需要添购不同的重量规格。事先规划好自己的需求,将预算控制在合理的范围,也不用一开始就急着要买全,按照自己的训练规划,一步一步来完成自己心中那个完美的健身房才是比较好的方案。

问题 2需要专业教练的指
健身房都有专业教练,随时注意会员的使用状况并予以协助,最重要的就是注意大家的使用安全。在家运动若没有同伴协助,安全考量会是一个问题。若对于自己的动作正确性没有把握,建议先上教练课程,将动作做正确做熟,再改成居家自主训练比较合适。另外,若是健身器材本身具有一些训练的程式,也是一个不错的考虑选项,你只要按照萤幕指示去做就好,当然,动作正确性和安全性的问题还是需要有人在旁边帮你注意啰。
问题 3认清自己的训练目的台湾居家环境空间都不大,加上资金问题,在家中要打造出一个器材齐全的健身房实属不易。建议好好检视自己的训练需求,到底要燃脂瘦身还是增肌?是要有氧还是重训?现在的居家健身器材选择非常多元,有些还有多功能的设计,也许一台机器就可以让你做上百种的训练,也或许,你只需要一条几百元就可以练全身的弹力绳。问题还是在于厘清自己的需求,那么器材的选择就容易得多。另外,运动要持续不间断才有效,建议你,家中常备一些运动器材,不管是跑步机还是飞轮车,或只是跳绳、哑铃还是瑜珈垫都可以,把这些器材放在容易被看到的地方,以视觉刺激的方式激励自己运动,时常锻炼,才能让自己达到运动健身的目的!





















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