【减肥基础必修课】特别是妹子们需要好好看看(转)

麦加沃沃

对于减肥有自己一套方法的童鞋们就不用看了，有具体的疑惑问题更推荐使用搜索功能，本帖主要是说一些放之四海而皆准的减肥基础，入门用。
1.减肥的实质就是开源节流。
不管是从中医养生的“肥胖是身体代谢垃圾能力不足”还是西医营养的“肥胖是身体积累过多”其实都可以看出来，胖的核心就是你摄入的超过了你所需要的，结果就留在了身体里面。
所以，要想减肥，一方面自然要控制摄入，也就是吃进去的东西，一方面自然要努力增加消耗。
如果你摄入的多于你的消耗，那肯定会胖；反过来，只要你消耗的多于你的摄入，那肯定会瘦，这是毫无疑问的。
不建立在这个基础上的任何减肥方法，都只是自欺欺人的奇技淫巧而已。
明白了这一点，也就解决了大部分“减肥时候能不能吃XXX”或者“吃XXX会不会胖（瘦）”的问题，一句话，算总热量。总热量摄入超过消耗，吃清水煮白菜也会胖，更不用说苹果麦片酸奶什么的，总热量小于消耗，喝油吃肉干吃花生酱也不会胖。
减肥的原理很简单：迈开腿，管住嘴。
2.如果你这样想就干脆别减肥了。
组里的大部分女生都不是医学上认为的真正的肥胖，但是正常范围内的体重不代表正常或者好的身材。
如果自己还是觉得自己“只是腰有点赘肉”或者“也不是胖就是肉有点松”或者“我就是腿有点粗”或者“有点婴儿肥”“我肌肉比较多”的人，劝你们早点打消减肥主意，因为你并没有真的承认自己胖，潜意识里面也不会努力去减肥，稍微有一点挫折或者辛苦，就会拿出这些话来安慰自己，然后再告诉自己“我就是减不下去”。
一分耕耘一分收获，一个人的努力和时间用在什么地方都能看得出来，减肥是一条需要努力和踏实，但不缺成就感与收获的荆棘路，如果没有决心，不如不要折腾，玩票的心理没有意义。
3.我为什么减肥？
为了体重更轻？我曾见过一个身高158cm体重44kg的女生喊要减肥，见过她照片之后却明白她还真需要减肥——看起来比164cm54kg时候的我还要胖，记住，同样体积的肌肉比肥肉重3倍，想想看，如果大腿围是50cm，把大腿上可以捏起来3cm的肥肉换成肌肉，那就只能捏起来1cm，这样外观上腿足足能细一大圈——而且线条好太多，一动就晃的肥肉只应该长在胸上而不是其他地方！
所以，减肥的目标不是为了让自己变轻，而是变细，下次有人沾沾自喜跟你说他一周轻5kg，你可以丝毫不用放在心上——看起来瘦比称起来轻重要太多了。
4.真的没有十天瘦10kg，一个月变身模特身材的办法。
我知道这句话说出来很让人沮丧，但是，这是事实。减肥、改善自己的身材就是得脚踏实地的来。你抹点护肤品还得等皮肤28天的新陈代谢周期呢，何况是减肥。什么样的生活习惯就有什么样的身材，想想看自己多久没有运动了？想想看自己心情不好大吃大喝了多少次？都是身体在默默无言地承受着我们的糟蹋，能保住健康已经不容易，你还要额外运作的身体有好卖相，你又做了些什么呢？
的确有人吃什么都不胖，天生大长腿D罩杯，那不是你，也不是我，大部分的我们都是凡人，改变不了遗传基因，但是我们可以改变生活习惯。如果只愿意羡慕而不愿意努力，那就不要抱怨社会以瘦为美。
蔡依林说她穿了3年瘦腿袜，你要是有她每天的运动量和饮食，你不用穿瘦腿袜也不会胖，相信我。
下次对那些传闻中不用任何努力穿点啥抹点啥戴点啥就能瘦的神器心里长草的时候，狠狠给自己一巴掌，喂，醒醒，该去运动啦！
5.没有可能局部减脂。
是的，的确没有。要想哪里瘦，必须全身性的减脂。那种做某个运动哪里就瘦指哪打哪的神话也不存在。如果腿粗全身也不瘦，那就只能考虑全身减脂。如果全身皮包骨只有腿粗，那属于进阶问题，已经不是减肥范畴，而是改善体型的问题，不要想躺在床上蹬几下就能有小细腿。
6.减肥是个体力活？
绝对不是，当个服务员端盘子还得动脑子，何况减肥。要是减肥是个没技术含量的事情，那些花大价钱聘请健身教练营养专家的明星不都成了白痴么？
可惜我们没有这个条件，所以得自己动脑丰衣足食。
你的身体你自己最清楚，你的情绪你自己最熟悉，减肥是一个把自己调理到更好状态的过程，多学些知识，多动脑子思考，才是王道。
mark再多的帖子没用，除非你认真用心读懂帖子，把帖子背出来也没用，除非你能够融会贯通地把帖子里面的知识运用到自己的减肥实践中。
这也是为什么小组一些比较资深的童鞋们整天叫lz们回家看帖子的缘故，小组是个宝藏，只要你肯下功夫，初级到高级乃至神级的知识应有尽有。
如果连动脑子学习都不愿意，上来就发问等着别人来回答，请试着问问自己，我胖是不是就是因为我太懒了？
7.减肥绝不挨饿。
正因为是减肥，才要吃好吃饱。追求木乃伊身材的就不用看了。叫嚣一定要160cm40kg的也不用看了。你们继续饿着吧，有本事一辈子也别吃饭。一天10个苹果还饿到半死胃泛酸，为什么不动动脑筋好好运用热量配额设计丰盛美味的减肥餐吃得舒舒服服？
以为不吃饭才能减肥，结果每天吃饼干，这简直是超级冷笑话。
8.运动起来吧。
节食能够减脂，但不能依靠节食获得真正的好身材。特别是体重并不超标的女生，体型上的不满意往往是缺乏运动的缘故，与其每天饿着自己期望手臂紧实告别蝴蝶袖，不如运动起来，嘴巴不受苦，对健康也有好处，也能更快达到目的。
停下来运动会发胖？还是回到开源节流的问题，如果你吃得和运动时候一样多，那肯定会发胖——因为摄入超出了消耗，但是如果控制和计算热量，哪怕以后不运动了，因为消耗减少摄入也减少，当然也不会发胖。
9.减肥并不能完成你一切的愿望。
他不爱你，你瘦下来也对此没有帮助。腿不够模特修长，瘦下来也只是小细腿而不是大长腿。不是富二代，瘦下来也不会中头等奖。千万不要以为人生就只有减肥这一件事情，如果你认为你的一切不快乐都是因为胖，那请告诉我，为何模特们也有不开心也会失恋也会哭泣？
减肥只是把自己调整到一个更好状态的方式，但不是生活的全部，强大的内心才是关键。有了强大而丰富的精神领域，人才能知道自己想要什么该如何努力。把自己的一切不愉快都归之于“我胖”，那胖就成了你逃避现实的借口，潜意识里才不会放弃这么好用的借口，这种人往往就算提起一口真气瘦下来，心态不变却发现世界依然不美好自己依然自卑而愤怒，于是难免自暴自弃，俗称骨子里还是个胖子。
10.若要了时当下了，若觅了时无了时。
下定决心减肥，那就开始吧。少吃一口多跑10分钟，都是离自己的目标更进一步。偶尔爆一次，偷懒一次，也是人性，千万不要从此放弃。
减肥不是结婚，每天都可以是吉日。
减肥却是婚姻，热闹的开头不代表一辈子的美好，天天柴米油盐的生活琐碎细节却最见功力。
轰轰烈烈开帖子写减肥日记，不是为了展览自己的决心，而是切实地想要记录和督促自己。别人看不看其实并不重要——瘦没瘦下来，没有人比你自己更清楚。
11.坚持和变通
减肥是个根据实际情况不断调整的迭代实践过程。不变的是原理，改变的是方法。而判断问题出在是原理还是方法上，需要的却是思考。就像如果你走了3个小时还没有到目的地，说明走的方向不对？还是走得不够久？唯一知道只是我还没有走到，那就拿出地图检查一下，如果方向不对，赶紧找正确的，如果方向没错，那就继续坚持。“愿我有耐心忍受不可改变的，愿我有勇气改变可以改变的，愿我有智慧可以分辨二者”也是这个意思。
如果每天都产酮3+，但是减脂状况不理想，不能证明产酮法是错的，只能说这可能不适合现时的自己，换个方法试试看。因为产酮不是减肥的必然唯一原理，它只是个方法。
如果每天少吃多动，7天了自己还没瘦，那只能说自己坚持的不够，因为少吃多动，是减肥的原理，不过仍然需要调整自己的方法，比如，吃的总热量更少，动的总量更多，少食多餐，增加蛋白质摄入，选择更有效率的运动等等。具体该选哪一个或者哪几个，除了自己试验，没有人知道。因为别人不是你。
与其发帖问别人，不如自己学习思考，这个过程，也是让自己更聪明更成熟，也会更自信的过程。
12.爱自己多少都不嫌多，爱自己永远都不嫌多
为什么要抱着嫌弃自己的心态去减肥？身体胖难道是身体的错么？是因为自己的软弱、懒惰才使得自己的身体胖的吧！那为什么不把对身体的嫌弃转换为对自己心态和思想的反省？你是身体的主人，对它负责的应该是你自己。“身体就是一座圣殿，无论祭祀的是何种神佛，都需要保持其洁净”。如果老是把注意力放在身体的种种不完美上，只能让自己焦虑和不自信。
深呼吸，淡定下来，听自己心里那个小孩子的声音，好好想，自己到底有多爱自己？有没有重视自己的感受？有没有真的好好照顾自己？有没有真的爱自己？还是只是抱着对自己不满的心态在摧残自己？
如果你是因为爱自己而运动，那你的运动就充满了正面的力量。如果是因为讨厌自己才去运动，那这运动也是被迫的，自己会讨厌运动不说，也充满了负面的力量，很难坚持也不愉快。
需要被批评和改善的只是自己的软弱和懒惰，而不是自己。如果你不接受自己，没有人会接受你。如果你不爱自己，那你也无法平和地爱别人。
13.女生减肥和姨妈的问题
凡是姨妈不疼爱的妞，先别想着减肥，给我好好检查生活习惯！
（遗传影响很大，但是，这不是没法改么，所以重点放在生活习惯上）
早睡！！！！每周要保证8小时的午夜前睡眠，也就是说，每天11点睡，每周有一天10点睡，这还是沾枕头就能睡着的人的标准。夜晚就是身体休养生息的时候，你点灯熬油地把自己折腾着，不要说姨妈了，代谢也保不住，皮肤也很堪忧！别跟我说什么“我不睡皮肤也好”，每个人的表现不一样，没有表现在这一方面不代表熬夜没有损害。想和姨妈好，天天睡得早！
均衡健康饮食，什么叫均衡健康饮食，看桐的那个1-7，别告诉我“我吃饼干了呀那不是碳水化合物么”。特别是已经折腾减肥把姨妈折腾没的人，别再想着吃减肥餐，仔细计划着吃健康餐，只要吃得健康，真的不会胖！！！
心情压力要及时自己舒缓。有脾气就发，有事情就抱怨（当然请找损害小的渠道），千万不要生闷气。心情压抑的时候一定要想办法把自己折腾high，郁郁寡欢生闷气最伤肝了，肝一不舒服就会克脾胃，脾不统血也会各种不对劲。每天洗澡时候从上往下捋肋骨，用力！要是疼，真的要考虑自己肝经不通畅的可能。然后下死手摁脚背的太冲穴。据我经验，要是每天努力折腾着保养身体，对很多生活中的小事情都不会计较了——我没有那个闲工夫跟你们这些普通地球人较劲！劳资要保养自己的身体好好养生！多这么想想也是有好处的。天大地大，自己的事情最大。身体不好，一切啥都谈不上。健康没了，再有才华再清新再文艺都白瞎！
运动啊，一定要运动。气血不足整天懒洋洋病恹恹的从散步开始，然后练练瑜伽、太极拳。不活动老蜷缩在那里，气血怎么能通畅！也别跑马拉松，气血足的时候适量运动是好事，气血不足的时候瞎运动反而会很伤。标准就是，别刻意多运动别和别人比，自己运动的时候微微出汗，运动完神清气爽，这就对了。运动完累得像一条狗，那显然过量了。
吃中药也好西药也好，其实都是辅助身体来调节。最最重要的不是吃药，而是自己要有好的生活习惯，你爱自己姨妈就爱你。你不爱自己就别怪姨妈不爱你。
14.“六不治”
《史记·扁鹊仓公列传》“人之所病，病疾多；而医之所病，病道少。故病有六不治：骄恣不论於理，一不治也；轻身重财，二不治也；衣食不能适，三不治也；阴阳并，藏气不定，四不治也；形羸不能服药，五不治也；信巫不信医，六不治也。有此一者，则重难治也。”
这个放在减肥这件事情上完全可以类比。
不论于理，就是不想听道理，非要觉得绝食才是唯一出路，素食才是唯一出路之类的。
轻身重财，就是看轻自己的身体，不肯花时间、脑力、体力去学习，思考，运动。
衣食不能适，就是自己日常生活习惯都一塌糊涂，没法健康化的。
藏气不定，就是缺乏一致性，今天觉得自己好胖啊，明天觉得就是肉有点松，照镜子想减肥，看到零食就忘了这茬。
形赢不能服药，就是说身体已经不算很健康了，比如本来就严重贫血，就不要每天跑马拉松，本来就姨妈不疼爱，就不要搞产酮或者高蛋白的大招。
信巫不信医，就是说不相信科学道理，总幻想某几种食物放在一起吃了就在体内变成定向清除脂肪的神器，或者抹点什么戴个什么就能瘦。

减去10斤体重≠减去10斤脂肪
减去10斤体重，可能包括4斤水分、2斤粪便、2.5斤肌肉、1.5斤脂肪。脂肪密度较小，像泡沫，若一个人真的减去10斤纯脂肪，体型将会有一个很大的改善。然而现实中很多女性减掉10斤，体型却没啥变化，正因为减肥方法不对，减去的10斤体重里只有很少脂肪。而却损失更多的肌肉。