秒懂健走的正確姿勢與要領

ㄚ布布

健走被認為是最容易上手、任何環境下都可以進行的有氧運動，穿上舒適的運動服和鞋襪、帶杯水壺，隨時都能出發。雖然跑步同樣是容易上手的有氧運動，且許多研究指出跑步的運動效益比健走好，但對於因運動受傷或體重過重而無法跑步的人、想瘦身的人、想循序漸進邁向跑者生涯的新手而言，健走這項再適合不過。但先別急著走！要清楚健走促進健康的重要關鍵是姿勢的正確性，開走前，先看看怎麼「走」最恰當。



健走大原則：

1  時間：扣除暖身與緩和時間，每次至少15-20分鐘，最好達20-30分鐘

2  頻率：每周5天，累計150分鐘以上

3  強度：呼吸和心跳加快，到達微喘但仍可以說話




健走時，身體各部位姿勢：

全身：身體打直同時放鬆，從心裡感覺你的耳朵、肩膀、臀部、膝蓋到腳踝都成一直線，並謹記「抬頭、挺胸、縮腹、不聳肩」。

頭部：頭部和視線都朝正前方，下巴與地面平行，眼睛避免往下看，將視線落在你的正前方約6公尺處。

手掌：避免握拳過緊，雙手輕鬆自然地擺動。

手臂：雙手手臂彎曲呈90度角，上臂貼近身體，搖擺幅度隨著步伐自然擺動。手臂的擺動有助於健走的配速，快速的手臂擺動可帶動增加步頻。

核心：核心力量是維持正確姿勢的關鍵。健走時，使用你從身體中央肚臍周圍到後背脊柱之間的腹部肌群；並隨時檢查下背部（腰部），如果它開始彎曲不正，重新使用核心力量讓骨盆回到自然的位置。

雙腿：將一腳踏在身體前方適當距離（距離依個人舒適度而定），前腳腳掌落下時腳後跟先著地，此時地面、腳後跟與腳趾呈45度角；隨著每一步的著地點都從腳後跟移到腳趾，在下一步開始前，運用前腳來轉換你的身體重量。走路時腿部必須打直，但別鎖住膝蓋。


          資料來源:https://www.sportsplanetmag.com/article/desc/18061916445425366

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走路是一个日积月累的习惯问题 你走了几十年的步了 已经形成了很深的肌肉记忆 就是明知现在的走路姿势不好 也不是轻易能改变的

一推二六五

我每天上班都走路去，四五十分钟，八千步左右。

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我每天上下班散步，5千步左右