爱运动也要小心！5种常见的运动伤害 (from Hello 医师)

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运动在生活中扮演了重要的角色，我们借运动来娱乐自己，或者促进及维持身体健康，对于常运动的人来说，运动伤害并不是件稀奇的事。以下介绍5种最常见的运动伤害：

1. 脚踝扭伤
脚踝有无数条韧带，韧带可以连结骨头并控制身体的动作。当脚踝往身体内侧过快地转动，或因为瞬间的动作，让脚踝不正常地扭转时，脚踝附近的韧带就会撕裂，造成脚踝扭伤。脚踝的韧带是很脆弱的，所以从事激烈运动如足球、篮球、橄榄球等等的运动员，常会有脚踝扭伤的问题。

建议：脚踝要是扭伤了，请马上去看医师，了解情况有多严重。通常需要几周的时间才能康复，医师也会建议适合的运动。

2. 肌肉拉伤
运动员若没有好好暖身的的话，是很容易肌肉拉伤的。肌肉拉伤的原因，是突如其来、巨大的一股力量，过度拉伸肌肉纤维所造成的，肌肉拉伤有两种情况，一是部分肌肉纤维撕裂，另一种为所有肌肉纤维撕裂，造成完全的肌肉撕裂伤。

建议：要避免肌肉拉伤，运动前后都要伸展身体，冰敷、休息有助于纾缓疼痛和肿胀。要继续运动前，一定要等到完全康复了才行，如果太早开始运动，肌肉有可能再次拉伤，状况可能会比之前更严重。

3. 大腿后侧肌群拉伤
大腿后侧肌群由大腿后侧三个部分的肌肉组成，腿后腱拉伤是因为做跨栏或冲刺等动作时，大腿过度拉伸所造成，当您在从事水上滑行的活动时(由快艇拖着，人在水上滑行)，前倾也可能造成腿后腱拉伤。

建议：腿后腱受伤，通常需要很久的时间才能康复，甚至长达1年，因为就算只是走路，也会不断地对受伤部位的组织施加压力，有些人无法久等，很快地就继续运动，所以常常反覆受伤。

4. 胫骨疼痛(前胫骨症候群)
胫骨疼痛会让胫骨周遭的肌肉，产生疼痛感，主要发生的原因是跑步。

建议：可以冰敷及休息，或是服用抗发炎药物。

5. 网球肘
当手肘必须长时间活动，例如打网球、高尔夫球时，手肘的肌腱可能就会产生一些小撕裂伤。30~60岁的人，容易有这种症状。

建议：网球肘并不是很严重的伤害，最好的复原方式就是休息，等疼痛感渐渐地消失。疼痛感完全消失后，就可以重回网球场或是打高尔夫球了。

Hello 医师并不提供医疗建议、诊断或治疗。