舞蹈运动的强度与保健 from 运动星球

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舞蹈运动可以是高强度的运动。之前曾经有过这样的对话：你平常都做什么运动啊？跳舞喔？那不算运动啦！这样的观念是非常错误的。舞蹈的有氧量以及强度不输跑步，打篮球，羽球等等激烈运动。因此，对舞蹈运动有正确的强度认知与保健概念是很重要的。

舞蹈是高强度运动
为什么跳舞可以达到很高的运动强度呢？原因就来自于其综合性的肌肉使用方式。想像一下，今天我们在操场跑步的感觉，我们用到最多的部位就是脚，大腿跟小腿，如果要加强跑步的速度与质感，还要加上核心肌群，臀部，内侧肌群，使用的肌肉越多，身体所需要的能量越多。那让我们再多一点想像，如果我们在跑步过程当中，时而强力加速，时而刹车，时而跳跃，或左右移动，但维持的身体质感不变，看起来是不是复杂多了？光想就累了吧！舞蹈的感觉就类似这样，但还要搭配上音乐的节奏与强弱。有时候只是一个定点动作，但其实使用了大量一般人肉眼看不出来的肌群，更何况是配合音乐加强，减缓等等的感觉。

舞蹈暖身也很重要
了解到舞蹈的运动强度之后，就不得不提运动前暖身的重要性。一般在上课之前，老师们会带约３～５分钟的暖身操，或是配合音乐的简单动作舞蹈，就是为了避免运动伤害。如果今天是自己在家练习，也应该做些简单的暖身运动，避免运动伤害，以下简述简单的暖身方式：暖身可依序从头开始到脚踝，一开始缓慢轻微转动脖子，顺时针转个三四圈，再逆时针重复，注意动作宜缓慢渐加大。接着转动肩膀，也是往前缓慢转动三四圈，再往后转动，往后转动时可配合扩胸的感觉。接着要做些躯干部位的简易伸展，特别注意，任何运动前的伸展都不可过大，轻微即可。先做身体的扭转动作来暖身，身体往左边扭转，感觉像要看到正后方一样，约１５秒，并保持呼吸，做完再做右边。然后伸展侧腰，身体往左倾，右手往左边拉长，切记勿过度，一样约１５秒，做完换边。接着是骨盆还有膝盖的转动，双手插腰顺时针转动骨盆三四圈，接着换边。膝盖的方式类似，双脚并拢膝盖微弯转动，注意不用弯太低。最后转动脚踝以及手腕，一样三四圈再换方向。记忆的方式很简单，就是从头到脚每个部位依次活动。

最后来讲讲国标舞带给身体的保健。除了能够调整体态，对于动态的活动方式也有帮助。举例来说，可能因为惯用左脚，导致身体移动方式不对，左脚负担特别大，右脚的肌肉比较松散，反而右脚容易受伤；爬楼梯时膝盖不舒服，可能是因为没有使用股四头肌（大腿前侧），造成膝盖过多负担。透过学习国标舞，很容易发现这些日常生活身体使用的小细节。透过正确学习舞蹈，我们能够了解自己身体的状况，并强化需要使用的肌肉，更能达到身体日常保健的效果。有了以上的概念，希望大家都能越舞越健康啰！